文明心知识︱聚光灯效应——“他人注视”的陷阱

聚光灯效应也叫做焦点效应。指的是一个人总是过度放大自己在别人心中的位置，尤其是出丑时，就觉得所有人的注意力都放在自己身上，而实际上并非如此。

我们会普遍高估别人对我们的关注程度，很在意自己给别人留下了什么印象，导致出现了“在自己的舞台上，活出他人的人生”这样的现象。

1、主观偏见

  我们习惯以自己为中心，站在自身的视角看问题。在综合评价自己时容易产生认知偏差，不能全方位看待自己的问题，也会过分放大自己的语言和行为在他人眼中的严重程度。其实在其他人眼中，他们也和你一样，认为自己正站在聚光灯之下。

2、透明度错觉

大家都会不自觉认为自己的显性特征（担忧、愤怒、高兴等）很容易被其他人觉察，会时刻暴露在外人面前，他人时刻地关心注意着自己。

3、保持敏感的本能

在人类进化的过程中，形成了一种生理条件反应：保持敏感并在意他人看法。这种本能在我们祖先的部落中是生存所需，因为犯错就可能被驱逐，失去群体的庇护就意味着生存的困难。这种条件反射让我们对他人的看法非常在意，以确保我们在社交中获得认同和保护。

1、进行积极的心理暗示

我们需要认识到聚光灯效应是一种常见的心理现象，生活中的大多数人并不会像我们想的那样过分关注我们的外貌或行为。

2、让自己成为主角

不管是在人前演讲还是仅仅在人多的地方路过，我们都太想把自己好的一面展现给别人了，然而往往却因为自己的过度紧张而造成失误。

别忘了生活是为自己而活，把自己放在中心，将自己视为对手，失败和成功都是对自己而言，与他人无关，这样生活就会轻松很多。

3.适当伸展身体

能帮助我们缓解压力。特别是在出糗时，我们躯体会出现心跳加速等症状，这时一些放松身体的动作，可以更好缓解焦虑、紧张等情绪。

4、正确对待他人的评价

很多人之所以受到聚光灯效应的影响是因为太在意其他人的评价。为了让他人喜爱自己就行事小心谨慎，学会抛下想要委屈自己，讨好他人的心。学习正确的价值观与世界观，不让自己的行为举止受到他人看法的影响。

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启明星“星仔”有话说

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