肠道是人体最大的消化器官，在消化吸收、排除毒素和免疫保护等方面发挥着举足轻重的作用。

　　肠道健康，机体的消化吸收功能良好，是我们获取膳食营养的最基础条件。

　　我们要特别注意保护肠道健康，除了定期体检，及时发现并治疗肠道病患外，在日常生活中我们也要注意从以下几个方面“调养”肠道，使其保持良好的生理功能。

　　养护肠道，做到两多一少

　　日常选择食物要多样化，搭配合理，尽量做到平衡膳食。

　　适当多摄入蔬菜、水果、全谷物和膳食纤维含量高的食物，这些食物有益于肠道菌群的生长，让肠道更好地发挥作用。

　　适当多饮水，可以帮助肠道维持必要的蠕动，从而更好的进行消化吸收。

　　同时减少油腻、辛辣食物的摄入。油腻不宜消化的食物会增加食物在肠道的滞留时间，加重肠道的工作负担，过于辛辣刺激的食物会引起肠道粘膜充血、水肿，大量、频繁的摄入会增加肠道发生炎症的风险，所以过多摄入这两类食物对肠道健康不利。

　　规律三餐，保证定时定量

　　食物进入肠道后肠道平滑肌会以一定的节律收缩蠕动，推动食物在肠道内缓慢移动，在移动的过程中完成食物的消化吸收。食物排空后肠道的蠕动会明显减缓，进入休息状态，为下一次消化吸收过程做准备。

　　一日三餐，定时定量，可以让胃肠有规律的工作和休息，从而使肠道保持良好的状态，更有利于膳食营养的吸收。反之，进食不规律，肠道的生物钟被打乱，不仅仅影响肠道平滑肌的蠕动，肠道粘膜分泌消化液的功能也会降低。

　　适当运动，注意方式方法

　　适当运动可以促进肠道蠕动，提高消化吸收能力，减少便秘的发生。老年人运动要选择适宜的方式方法，注重循序渐进，预防运动损伤。

　　调整情绪，保持心情愉悦

　　消化系统的功能受神经系统支配和调节，当神经系统陷入焦虑、愤怒、悲伤等坏情绪时，也会给肠道带来不好的影响，在导致消化液分泌减少，消化吸收功能降低的同时，也会降低肠粘膜自我防护的功能，进而引发肠炎、肠粘膜溃疡等疾患。　

　　肠道健康是追求身心健康和幸福生活的重要基石，让我们一起养成健康的生活方式，只有肠道健康，才能有效提升膳食营养。

　　文字：医疗保健处  高玮