误区一：老年人要每天吃钙片

老年人因生理特点对钙的吸收与利用下降，在代谢过程中流失也会比较严重，所以相对更容易出现缺钙的现象。但是这并不代表老年人就一定需要通过服用钙片来补钙。

老年人是否需要每天吃钙片，要根据具体的情况进行综合考虑。一般来说，对于骨密度正常的老年人，日常注重饮食健康，尽量多吃钙含量偏高的食物，比如牛奶等，基本可以保证钙元素摄入充足，此时可以不用吃钙片。对于已经出现骨量降低或骨质疏松的老年人，应该在医生的指导下适量补充钙剂，同时多晒太阳，合理锻炼，促进钙元素吸收和利用。

误区二：千金难买老来瘦

民间有“千金难买老来瘦”的说法，认为老年人只有瘦下来，才能避免高血脂、动脉硬化、高血压、脂肪肝等疾病。但是脂类物质在维护身体健康方面也起着举足轻重的作用。老年人过于瘦弱，免疫系统的能力会有所降低，患各类疾病的概率反而会增加。

当然，老年人也要避免肥胖，体重过高对老年人健康也不利，容易增加患心脑血管疾病的风险。专家建议老年人BMI最好控制在20.0~26.9kg/m2。比如身高为1.70米的老年人，体重最好能控制在58~78kg。

误区三：补充水分就要喝大量的水

水是构成人体成分的重要物质。补充水分固然重要，但喝水也应适度适量，并非越多越好。正常情况下人体摄入水分和排出水分处于一种动态平衡状态。如果喝大量的水，这种平衡被打破，会引起人体内环境改变，诱发身体异常，导致疾病的出现，甚至引起急性水中毒。

《中国居民膳食指南》建议，在温和气候下老年男性每天喝水1700毫升，老年女性每天喝水1500毫升。如果高温或者大量身体活动，需要适量增加饮水量。最好不要等到口渴了才去喝水，应当主动喝水，少量多次。

误区四：所有糖都是不健康的

糖分摄入过多，不仅会导致肥胖，还有可能引发糖尿病等一系列严重的健康问题。因此，有人谈糖色变，觉得一切甜食、糖类都是不健康的，但事实并非如此。

比如低聚果糖，又称果寡糖或蔗糖三糖族低聚糖，这是一种难以被吸收、热量值低的糖类，既能满足人们对甜味的需求，又不易引起血糖升高，让人发胖。同时低聚果糖还能促进双歧杆菌增殖，有效助力肠道健康。我们日常食用的很多水果、蔬菜，如香蕉、大蒜、牛蒡、洋葱、马铃薯、雪莲果等，都含有低聚果糖。